การดูแลสุขภาพตัวเองของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

old-age-women-health

ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรามักได้ยินคนเรียกกันจนคุ้นหูว่า วัยทอง คือผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ช่วง 45 – 55 ปี เป็นต้นไป หรือหากมองในภาพเฉลี่ยก็คือช่วง 50 ปี คือผู้หญิงที่ประจำเดือนจะไม่มีอีกต่อไปเหตุผลก็มาจากการที่รังไข่หยุดทำงาน ปกติแล้วจะเริ่มต้นคิดหลังจากผ่านไป 12 เดือนของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ส่วนหนึ่งก็มาจากฮอร์โมนเพศหญิงอย่าง เอสโตรเจนกับโปรเจสเตอโรนขาดหายไป มันเลยทำให้สภาวะร่างกายรวมถึงจิตใจมีความเปลี่ยนแปลงไปดังที่เราเห็นๆ กันอยู่ว่าผู้หญิงในวัยนี้มักมีอารมณ์แปรปรวนง่าย นอนหลับยากขึ้น เกิดความเจ็บปวดหากมีเพศสัมพันธ์ เป็นต้น สำหรับผู้หญิงในวัยนี้ก็ควรมีการดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยเช่นเดียวกัน

การดูแลสุขภาพของผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน

1.เรื่องอาหารการกิน – ควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตามความหลากหลายของสารอาหาร แต่จะเน้นหนักไปที่อาหารที่มีแคลเซียมสูงๆ อาทิ นม ปลาตัวเล็กที่ทานได้ทั้งก้าง ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช เต้าหู้ รวมถึงควรเลือกทานเนื้อปลาที่ย่อยง่ายในระบบทางเดินอาหารจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง

2.การออกกำลังกาย – ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามวัยของตัวเอง ไม่ใช่หักโหมจนร่างกายรับสภาพไม่ไหว การออกกำลังกายที่เหมาะสม อาทิ การวิ่งเหยาะๆ หรือการเล่นโยคะ เป็นต้น

3.ทำจิตใจให้ผ่องใส – สำหรับผู้หญิงในวัยนี้เรื่องของสภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ เพราะฉะนั้นจึงควรต้องทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส มองอะไรก็คิดเป็นเรื่องดีเอาไว้อยู่ตลอด พยายามอย่าเครียดกับสิ่งต่างๆ รอบตัวเพราะอาจก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมาได้

4.มีการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ – อย่างน้อยที่สุดก็ควรมีการตรวจสุขภาพประจำปีปีละครั้งเพื่อให้รับรู้ว่าตอนนี้ร่างกายมีปัญหาตรงส่วนไหนบ้างจะได้ช่วยรีบหาวิธีในการแก้ไขหรือวิธีการรักษาอาการต่างๆ ที่ตรวจพบเจอก่อนที่จะสายเกินไป

5.ควบคุมน้ำหนักตัวเองเสมอ – ต้องเข้าใจว่าคนในวัยนี้บางคนหมดวัยที่จะทำงาน ขยับร่างกายต่างๆ นานา มันก็ยิ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้มีเรื่องของอาหารเข้ามาเกี่ยวข้อง แม้จะทานอาหารด้วยสารอาหารครบถ้วนแต่ก็ควรต้องมีการดูแลควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้ดีเพื่อไม่ให้อ้วนจนเกินไปเสี่ยงต่อการเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้

6.ทานอาหารเสริมเป็นครั้งคราว – เลือกทานอาหารเสริมที่ส่งผลดีต่อร่างกายของแต่ละคน ซึ่งมันก็มีอยู่ด้วยกันหลากหลายขึ้นอยู่กับใครจะเลือกแบบไหน ยี่ห้อไหน ทว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือต้องมีการศึกษาข้อมูลรายละเอียดต่างๆ ก่อนซื้อหรือก่อนทางอาหารเสริมชนิดนั้นๆ ให้ดี ครบถ้วนเพื่อให้มั่นใจได้ว่าจะไม่ทำลายสุขภาพของเรา