การเลือกกินอาหารระหว่างตั้งท้อง

pregnant-foods-for-health

ช่วงที่ผู้หญิงตั้งท้องถือได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่จะต้องดูแลร่างกายเป็นพิเศษมากที่สุด ด้วยความที่ไม่ใช่แค่การอยู่กับตัวเองเพียงคนเดียวอีกต่อไปแต่ยังมีเด็กน้อยๆ ที่กำลังจะลืมตาขึ้นมาดูโลกอยู่ในท้องด้วยอีกคนหนึ่ง จากเหตุนี้เองเวลาที่คุณแม่กินอะไรเข้าไปลูกน้อยก็จะได้รับสารอาหารเหล่านั้นไปด้วยเช่นเดียวกัน การเลือกกินอาหารจึงนับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งท้องทุกคนเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนก่อนจะคลอดออกมามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

อาหารที่ควรเลือกกินระหว่างตั้งท้อง

หลักๆ คือจำเป็นต้องดูในส่วนของสารอาหารที่มีอยู่ว่าเหมาะสมกับลูกในท้องมากน้อยแค่ไหน โดยหากแยกเป็นสารอาหารออกมาก็สามารถที่จะแบ่งประเภทของสารอาหารกับตัวอาหารเหล่านั้นได้ ดังนี้

1.DHA – เป็นสารอาหารที่จำเป็นในการพัฒนาร่างกายรวมถึงสมองของเด็กในท้องเป็นอย่างมาก ซึ่งมันมีอยู่ในปลาทะเล รวมถึงนมที่มีส่วนผสมของดีเอชเอด้วย คุณแม่จึงควรเลือกทานอาหารประเภทนี้อย่างน้อยที่สุดก็สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะเป็นสิ่งที่ดีมากๆ

2.โปรตีน – มีอยู่ในเนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมถึงนมถั่วเหลือง และไข่ โปรตีนเหล่านี้จะเข้าไปช่วยในการเจริญเติบโตของระบบสมองและพัฒนาการทางร่างกายของทารกให้คลอดออกมามีสุขภาพที่แข็งแรง

3.ธาตุเหล็ก – การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเยอะๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกเกิดมาไม่เป็นโรคโลหิตจาง ซึ่งมีมากในอาหารจำพวก ถั่งแดง, ไข่แดง, ขนมปังโฮลวีต, สาหร่ายทะเล, ผักโขม เป็นต้น

4.โฟเลต – เป็นสารอาหารในการเข้าไปสร้างเซลล์ระบบประสาทรวมถึงไขสันหลังให้ทารกในท้อง นี่เป็นสารอาหารที่แม่ควรต้องกินอย่างเพียงพอที่สุดเพื่อป้องกันภาวะความผิดปกติทางสมอง ซึ่งอาหารที่ควรกินเพื่อสารอาหารนี้ก็คือ ผักใบเขียวทุกชนิด, บร็อคโคลี่, หน่อไม้ฝรั่ง, แคนตาลูป ซึ่งเราสามารถนำเอามาทำเป็นเมนูอาหารน่ากินได้ค่อนข้างหลากหลายมากๆ

5.แคลเซียม – จะเข้าไปเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารก ที่สำคัญหากคุณแม่ไม่ทานจะทำให้เด็กอาจเกิดภาวะกระดูกพรุนเมื่อโตขึ้นมาได้ อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ เช่น นม, ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งก้าง เป็นต้น

6.ไอโอดีน – มีผลต่อเรื่องระบบประสาทของทารก การขาดไอโอดีนอาจส่งผลให้สติปัญญาไม่สมบูรณ์ ซึ่งเรามักพบได้จาก อาหารทะเลทุกชนิด เกลือไอโอดีน

7.คาร์โบไฮเดรต – เป็นอาหารในชีวิตประจำวันที่ต้องกิน เช่น ข้าว ขนมปัง แป้ง ผลไม้สด เป็นต้น

อาหารเหล่านี้คุณแม่ที่ตั้งท้องควรเลือกกินอย่างเหมาะสมและพอเพียงต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย เพื่อให้เกิดมามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง