วิธีช่วยแก้อาการปวดหลัง จากการนั่งทำงาน

backache-Easy-care-worry

ปัญหาที่คนทำงานออฟฟิศหรือคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก็คือเรื่องของอาการปวดหลัง เนื่องจากว่าเวลาที่นั่งทำงานในลักษณะนี้แบบนี้แล้วเกิดอาการปวดหลังมันจะมาจากการที่มีงานอยู่เป็นจำนวนมากจนไม่สามารถที่จะลุกไปทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ จำเป็นจะต้องนั่งทำงานอยู่ท่าเดียวหรือนั่งอยู่ตรงนั้นเป็นเวลานาน เมื่ออยู่เป็นเวลานานมันร่างกายส่วนต่างๆ โดยเฉพาะหลังก็จะต้องอยู่ในท่านั้นตลอดไม่ได้ขยับร่างกายไปไหน การทีร่างกายค้างอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานจึงทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ รวมไปถึงการนั่งผิดท่าจากที่ควรจะเป็นก็สร้างอาการปวดหลังให้ได้ด้วยเช่นเดียวกัน

วิธีแก้อาการปวดหลังจากการนั่งทำงาน

จริงๆ แล้ววิธีในการแก้ปัญหาเรื่องของอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานก็มีอยู่ด้วยกันหลากหลายวิธีขึ้นอยู่กับว่าใครจะเลือกนำวิธีไหนไปใช้กับตัวเองได้ดีที่สุด ซึ่งแต่ละวิธีก็ถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของผู้ที่มีอาการปวดหลังด้วยกันทั้งสิ้น

1.นั่งในท่าทางที่ถูกต้อง – การนั่งในท่าที่ถูกต้องก็คือหลังควรชิดกับพนักพิงเก้าอี้ ขายืดตรง ไม่นั่งงอตัวหรือนั่งดันตัวมาชิดกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เพราะนั่นจะทำให้หลังของเรานั่งแบบผิดรูปจนกลายเป็นอาการปวดหลังได้

2.ปรับระดับเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะและคอมพิวเตอร์ – เรื่องของระดับความเหมาะสมในการใช้นั่งเก้าอี้ก็มีความสำคัญอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว ประเด็นหลักมันจึงอยู่ที่หากรู้ว่าโต๊ะหรือจอคอมพิวเตอร์มีความสูงเท่าใดก็ควรปรับระดับการนั่งให้ใกล้เคียงที่สุดคือไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป แต่ทางที่ดีอีกอย่างคือควรเลือกขนาดโต๊ะที่วางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมด้วย

3.ลุกเดินบ้างอย่างน้อยทุกๆ ครึ่งชั่วโมง – การเปลี่ยนอิริยาบถอย่างการลุกเดินไปเข้าห้องน้ำหรือเดินไปทำอย่างอื่นสัก 5-10 นาทีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากการนั่งเป็นระยะเวลานานได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญควรทำทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาที เพื่อให้กระดูกสันหลังไม่ต้องค้างอยู่ในท่าเดียวเป็นระยะเวลานาน

4.กายบริหารแบบง่ายๆ – การกายบริหารท่าที่ไม่ทำให้ปวดหลังก็มีอยู่ด้วยกันมากมาย อาทิ การบิดตัวไปมาเล็กน้อยสัก 20 ครั้ง การลุกขึ้นยืนแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า เป็นต้น การกายบริหารง่ายๆ แบบนี้จะช่วยให้ลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี

5.หาหมอนหรือที่พิงหลังมาติดไว้กับเก้าอี้ – นี่ก็เป็นอีกวิธีการที่ดีที่จะไม่ช่วยให้เกิดอาการปวดหลังได้ โดยเปลี่ยนจากการนั่งพิงพนักเก้าอี้เต็มๆ ที่อาจทำให้การทำงานยากไปหน่อยก็เอาหมอนหรือที่พิงหลังมาตั้งไว้เพื่อให้หลังของเรามีการพิงไปกับสิ่งเหล่านี้