ออกกำลังกับทานอาหารคลีนอะไรดีกว่ากันในการลดน้ำหนัก

food-clean-trick

food-clean-trick

สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นหนทางในการดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีขึ้น และกำลังเริ่มต้นออกกำลังกายเบาๆ โดยอยากเห็นผลชัดเจนอย่างรวดขึ้น จึงกระทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นั่นก็คือ การทานอาหารคลีนนั่นเอง หากแต่ก็มีบางคนเกิดความสงสัยว่า ระหว่างการออกกำลังกายกับการทานอาหารคลีนอะไรให้ผลดีกว่ากัน ?

การลดน้ำหนักต้องทำแบบผสมผสาน

หลักการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ก็คือ คุณต้องกินให้น้อยกว่าสิ่งที่คุณใช้ไป ซึ่งแน่นอนว่าโดยคุณสามารถลดน้ำหนักเพียงแค่ทานอาหารคลีน แต่การออกกำลังกายก็เป็นองค์ประกอบสำคัญที่เราไม่อยากให้คุณมองข้าม เพราะถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักส่วนที่หายไปส่วนใหญ่ก็คือกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งของกระดูก รวมทั้งไขมันอีกนิดหน่อย หากแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณได้ขยับเขยื้อน แปลว่า ระบบเผาผลาญก็ถูกกระตุ้นให้ทำงานด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งร่างกายของคุณกำลังกำจัดไขมันออกไปนั่นเอง พยายามอย่าวิตกกังวลกลับตัวเลขบนตาชั่งให้มากเกินไปนัก เพราะแท้จริงแล้ว เมื่อนำก้อนไขมัน กับ กล้ามเนื้อมาเปรียบเทียบกัน คุณจะพบว่าก้อนให้มันมีขนาดใหญ่กว่ามาก ขอให้สังเกตดูที่ความฟิตเฟิร์มเป็นหลัก รวมทั้งให้วัดสัดส่วนด้วยสายวัดเสื้อผ้าเป็นระยะๆ แล้วคุณจะพบได้กับความเปลี่ยนแปลง แค่คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักปานกลางประมาณ 5 – 7 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งล่ะ 50 นาที อย่างการเดินเร็ว, เต้นแอโรบิก หรือว่ายน้ำไปกลับขอบสระแบบไม่หักโหม ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วมากขึ้น โดยอย่ามุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวเท่านั้นจะดีกว่า

เลือกกินอย่างเป็นระบบ

การลดน้ำหนักอย่างเห็นผล จำนวน 75 % มาจากอาหารการกินที่เราทุกคนกินเข้าไปนั่นเอง ส่วนอีก 25 % ที่เหลือก็แน่นอนว่ามาจากการออกกำลังกาย โดยคุณผู้หญิงหลายๆ คนเลือก ‘งด’ แป้ง เพราะเห็นว่ามันได้ผลทันใจ หากแต่ความจริงแล้วมันดีแค่ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ในระยะยาวมันกลับส่งผลเสียมากกว่าด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นแทนที่จะเปลี่ยนเป็น ‘งด’ ให้เปลี่ยนเป็น ‘ลด’ จะดีกว่าอย่าลืมว่าร่างกายของคนเรายังต้องการใช้พลังงานจากสิ่งเหล่านี้อยู่ เราขอแนะนำให้คุณกินอย่างสมดุล บนทางสายกลาง ด้วยการกินผักผลไม้น้ำตาลต่ำ โปรตีนปราศจากมัน และแป้งไม่ผ่านการขัดสี และอย่าเครียดกับการจำกัดแคลอรี่ให้มากจนเกินไป เพราะระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลง อีกทั้งยังสูญเสียกล้ามเนื้ออันมีค่าไปอีกด้วย และลดหวาน, มัน, เค็ม, ของทอด, ของผัด ที่ใช้น้ำมันเยอะ

การลดน้ำหนักอาจทรมานในช่วงแรก แต่ถ้าคุณอดทน และเปลี่ยนให้มันกลายเป็นเรื่องสนุกรับรองว่าคุณจะได้พบกับหุ่นในฝันอย่างแน่นอน