fat-men-Calorie

การออกกำลังลดพุงสำหรับผู้ชายให้ห่างไกลจากโรคความดัน

May 14, 2017 admin 0

ปัญหาเรื่องของน้ำหนักเกิน หรือที่เราเรียกกันว่า คนอ้วน ในผู้ชายถือว่าเป็นปัญหาที่เราค่อนข้างพบได้บ่อยเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคปัจจุบัน เรามักจะเห็นว่าผู้ชายหลายคนไม่ค่อยใส่ใจในเรื่องของสุขภาพตัวเองสักเท่าไหร่ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยแวดล้อมต่างๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาเรื่องอ้วนลงพุง ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่นิยมทานฟาสต์ฟู๊ดหรือพวกบุฟเฟต์ทั้งหลาย เทคโนโลยีอย่างมือถือหรือคอมพิวเตอร์ที่ทำให้คนขี้เกียจจะลุกไปไหนมาไหน สิ่งเหล่านี้มันเป็นปัจจัยประกอบที่ทำให้ผู้ชายอ้วนลงพุงมีเยอะขึ้น อ้วนลงพุงมีความเสี่ยงอย่างไรบ้าง แน่นอนว่าคนอ้วนทุกคนมีความเสี่ยงอย่างมากในเรื่องของการเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ อย่างเช่น เบาหวาน ความดัน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และอื่นๆ อีกมากมาย แต่โรคที่ดูเหมือนเป็นภัยเงียบแต่อันตรายสุดๆ ก็คือโรคความดันที่หลายคนสามารถเสียชีวิตได้แบบที่ไม่รู้ตัวเพราะความดันโลหิตสูงจนไปทำให้เส้นเลือดในสมองแตก ซึ่งยิ่งมีน้ำหนักเกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความเสี่ยงกับโรคนี้มากขึ้นเท่านั้น แถมถ้าหากเป็นโรคนี้แล้วการใช้ชีวิตของผู้ชายอ้วนย่อมไม่เหมือนเดิม ไม่ว่าจะเป็นต้องทานอาหารที่เหมาะสม […]

pregnant-foods-for-health

การเลือกกินอาหารระหว่างตั้งท้อง

May 14, 2017 admin 0

ช่วงที่ผู้หญิงตั้งท้องถือได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่จะต้องดูแลร่างกายเป็นพิเศษมากที่สุด ด้วยความที่ไม่ใช่แค่การอยู่กับตัวเองเพียงคนเดียวอีกต่อไปแต่ยังมีเด็กน้อยๆ ที่กำลังจะลืมตาขึ้นมาดูโลกอยู่ในท้องด้วยอีกคนหนึ่ง จากเหตุนี้เองเวลาที่คุณแม่กินอะไรเข้าไปลูกน้อยก็จะได้รับสารอาหารเหล่านั้นไปด้วยเช่นเดียวกัน การเลือกกินอาหารจึงนับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งท้องทุกคนเพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนก่อนจะคลอดออกมามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อาหารที่ควรเลือกกินระหว่างตั้งท้อง หลักๆ คือจำเป็นต้องดูในส่วนของสารอาหารที่มีอยู่ว่าเหมาะสมกับลูกในท้องมากน้อยแค่ไหน โดยหากแยกเป็นสารอาหารออกมาก็สามารถที่จะแบ่งประเภทของสารอาหารกับตัวอาหารเหล่านั้นได้ ดังนี้ 1.DHA – เป็นสารอาหารที่จำเป็นในการพัฒนาร่างกายรวมถึงสมองของเด็กในท้องเป็นอย่างมาก ซึ่งมันมีอยู่ในปลาทะเล รวมถึงนมที่มีส่วนผสมของดีเอชเอด้วย คุณแม่จึงควรเลือกทานอาหารประเภทนี้อย่างน้อยที่สุดก็สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะเป็นสิ่งที่ดีมากๆ 2.โปรตีน – มีอยู่ในเนื้อสัตว์ทุกชนิด รวมถึงนมถั่วเหลือง และไข่ โปรตีนเหล่านี้จะเข้าไปช่วยในการเจริญเติบโตของระบบสมองและพัฒนาการทางร่างกายของทารกให้คลอดออกมามีสุขภาพที่แข็งแรง 3.ธาตุเหล็ก […]

old-age-women-health

การดูแลสุขภาพตัวเองของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

May 11, 2017 admin 0

ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรามักได้ยินคนเรียกกันจนคุ้นหูว่า วัยทอง คือผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ช่วง 45 – 55 ปี เป็นต้นไป หรือหากมองในภาพเฉลี่ยก็คือช่วง 50 ปี คือผู้หญิงที่ประจำเดือนจะไม่มีอีกต่อไปเหตุผลก็มาจากการที่รังไข่หยุดทำงาน ปกติแล้วจะเริ่มต้นคิดหลังจากผ่านไป 12 เดือนของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ส่วนหนึ่งก็มาจากฮอร์โมนเพศหญิงอย่าง เอสโตรเจนกับโปรเจสเตอโรนขาดหายไป มันเลยทำให้สภาวะร่างกายรวมถึงจิตใจมีความเปลี่ยนแปลงไปดังที่เราเห็นๆ กันอยู่ว่าผู้หญิงในวัยนี้มักมีอารมณ์แปรปรวนง่าย นอนหลับยากขึ้น เกิดความเจ็บปวดหากมีเพศสัมพันธ์ เป็นต้น สำหรับผู้หญิงในวัยนี้ก็ควรมีการดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยเช่นเดียวกัน การดูแลสุขภาพของผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน […]

pregnant-healty-women

การดูแลตัวเองหลังรู้ว่าตั้งครรภ์

May 9, 2017 admin 0

การตั้งครรภ์ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นหน้าที่ความเป็นแม่อันยิ่งใหญ่ของผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีความต้องการจะมีลูกเมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังตั้งครรภ์มันเหมือนกับเป็นสิ่งที่สวรรค์ได้ประทานของขวัญที่ดีที่สุดให้กับชีวิต เมื่อเป็นเช่นนี้การเริ่มต้นดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ว่าที่คุณแม่ทุกคนจะต้องปฏิบัติ สำหรับการเลือกดูแลตัวเองหลังรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ก็มีหลากหลายเรื่องราวที่จะต้องคอยเอาใจใส่อยู่ตลอดเพื่อให้เด็กในครรภ์มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงที่สุดเมื่อคลอดออกมา การดูแลตัวเองที่ดีของผู้ที่รู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ 1.เรื่องของอาหารที่ทาน – เมื่อรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ว่าที่คุณแม่ทุกคนจะต้องมีสิ่งแรกทีต้องปรับเปลี่ยนก็คือเรื่องของอาหารการกิน เพราะจะมาทานอะไรแบบเดิมๆ ที่ตัวเองชอบมันคงไม่ได้อีกต่อไป จำเป็นต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งกับตัวเองและลูกในครรภ์ รวมถึงควรทานอาหารเสริมต่างๆ เพื่อช่วยบำรุงให้เด็กในครรภ์มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนด้วย 2.หลีกเลี่ยงการเดินทางไกลโดยไม่จำเป็น – ต้องเข้าใจว่าเมื่อเรามีเด็กอยู่ในครรภ์แล้วการเดินทางไกลถือว่าเป็นสิ่งที่ทำได้ยากลำบากมากขึ้นด้วยความที่เวลาเราเดินทางไกลมันก็จะทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้า ซึ่งมันส่งผลกระทบถึงเด็กในครรภ์ให้เหนื่อยตามไปด้วย ช่วงที่ตั้งครรภ์จึงควรงดเรื่องนี้ก่อน 3.พักผ่อนให้เพียงพอ – การพักผ่อนให้เพียงพอถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เด็กเกิดมาแล้วมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจากการที่คุณแม่ได้มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอนหลับอย่างเต็มที่ต่ำๆ ก็ 6-8 […]