อาหารสุขภาพสำหรับคนท้อง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์

October 28, 2019 admin Women, สุขภาพทั่วไป 0

เนื้อสัตว์เพื่อรับโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมากของการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่จะต้องรับประทานเนื้อสัตว์เพื่อรับสารอาหารดังกล่าวไม่เพียงแค่นั้นเนื้อสัตว์ยังมีสารอาหารอย่างธาตุเหล็กอีกด้วย (ตัวนี้สำคัญเลยเพราะส่งผลต่อพัฒนาการทางด้านสมองโดยตรงของเด็กในครรภ์) คุณแม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์อย่างน้อย วันละ 100 กรัมต่อวัน โดยเนื้อที่รับประทานจะเป็น หมู วัว ไก่ เป็ด หรือ ปลาก็ได้ แนะนำว่าเนื้อควรถูกปรุงให้สุกรับประทานง่าย ย่อยง่าย เพื่อป้องกันเหตุท้องอืดย่อยยาก

แป้ง เพื่อรับพลังงาน

มาที่แป้งที่ให้พลังงานและคาร์โบไฮเดรตกันบ้าง ตัวนี้เราขอแนะนำว่าคุณแม่ตั้งครรภ์โดยปกติจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเพื่อป้องกันอุบัติเหตุอยู่แล้ว (เป็นความเชื่อที่ผิดนะ คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างเบาๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง) คำแนะนำเกี่ยวกับแป้ง คุณแม่อาจจะรับประทานมากกว่าเดิมเล็กน้อย เนื่องจากคุณแม่ต้องการพลังงานเพิ่ม แต่อย่าทานมากเกินไปเนื่องจากคุณแม่จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ส่วนแป้งที่ควรรับประทานเราขอแนะนำ ข้าวกล้อง, ข้าวซ้อมมือ, ขนมปังธัญพืช จะดีกว่า

ผลไม้กับสารอาหารและน้ำตาล

ผลไม้เป็นสิ่งที่คุณแม่ควรรับประทาน อย่างแรกเลยสารอาหาร แร่ธาตุที่อยู่ในผลไม้จะช่วยให้คุณแม่สดชื่นมีประโยชน์ต่อตัวคุณแม่เอง และลูกน้อยในครรภ์ด้วย ไฟเบอร์ก็ช่วยเรื่องขับถ่ายให้ดีขึ้น แต่ผลไม้ไม่ได้กินได้ทุกชนิด ผลไม้แนะนำหาง่าย อย่าง กล้วยที่มีธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินหลายชนิด หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อราคาไม่แพง สองแอปเปิ้ลตัวนี้เด่นเรื่องเกลือแร่ วิตามิน สารต่อต้านอนุมูลอิสระ สามมะละกอสุกสายส้มตำอาจจะต้องเปลี่ยนแนวมาเป็นมะละกอสุกแทน สารอาหารสำคัญอย่าง แคโรทีน, วิตามินซี,สารโฟลิก ดีทั้งนั้น

ผักใบเขียวกับสารอาหาร

ผักใบเขียวอาจจะเป็นอาหารที่คุณแม่หลายคนไม่ชอบกินเท่าไร (ไม่ชอบกินผัก) แต่พอมีลูกอาจจะต้องเปลี่ยนแนวคิดกันหน่อย เนื่องจากผักใบเขียวเต็มไปด้วยสารอาหารที่ชื่อว่า กรดโฟลิค (ตัวนี้ส่งผลต่อการสร้างเซลล์สมองของเด็กทารก) ผักใบเขียวแนะนำก็จะมี ผักโขม คะน้า บรอกโคลี อันไหนก็ได้หามากินเลย ของดีทั้งนั้น คุณแม่มือใหม่ทั้งหลายต้องหามากินนะ

อาหารสุขภาพสำหรับคนท้อง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์

October 28, 2019 0

ช่วงเวลาตอนตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก คุณแม่จะต้องระมัดระวังทุกอย่างนอกจากความปลอดภัยของตัวเองยังรวมถึงลูกน้อยในครรภ์ด้วย หนึ่งในเรื่องที่คุณแม่ต้องเปลี่ยนแปลงให้ความสำคัญมากก็คือ เรื่องอาหารเพราะอาหารที่ดีจะเป็นการบำรุงคุณแม่และคุณลูกน้อยในครรภ์ด้วย เพื่อให้เรารับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม เรามีอาหารสุขภาพสำหรับคนท้อง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์มาแนะนำกัน เนื้อสัตว์เพื่อรับโปรตีน โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมากของการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่จะต้องรับประทานเนื้อสัตว์เพื่อรับสารอาหารดังกล่าวไม่เพียงแค่นั้นเนื้อสัตว์ยังมีสารอาหารอย่างธาตุเหล็กอีกด้วย (ตัวนี้สำคัญเลยเพราะส่งผลต่อพัฒนาการทางด้านสมองโดยตรงของเด็กในครรภ์) คุณแม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์อย่างน้อย วันละ 100 กรัมต่อวัน โดยเนื้อที่รับประทานจะเป็น หมู วัว ไก่ เป็ด หรือ ปลาก็ได้ แนะนำว่าเนื้อควรถูกปรุงให้สุกรับประทานง่าย ย่อยง่าย เพื่อป้องกันเหตุท้องอืดย่อยยาก […]

ข้อควรระวัง ผลข้างเคียงจากการใช้ยานอนหลับ

July 9, 2019 0

ปัจจุบันความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย หนึ่งในโรคที่มาพร้อมกับปัจจัยนี้ก็คือ โรคนอนไม่หลับ เมื่อความเครียดพุ่งสูงขึ้นทำให้เกิดความกังวลจนไม่สามารถข่มตาหลับได้ลง จึงทำให้หลายคนที่เป็นโรคดังกล่าวไม่มีทางเลือกต้องหาซื้อยานอนหลับมาทานเพื่อให้หลับไป แต่การใช้ยานอนหลับนั้นต้องอยู่ในความควบคุมของแพทย์เพราะยานอนหลับมีผลข้างเคียงด้วย อะไรเป็นผลข้างเคียงดังกล่าวบ้าง ผลต่อการขับขี่ยานพาหนะ การทานยานอนหลับจะทำให้ร่างกายได้รับสารบางอย่างเพื่อลดความเครียดลงและอยากนอนมากขึ้น แต่การทานยานอนหลับเป็นประจำอาจจะทำให้เรามีสภาพร่างกายสะลึมสะลือ เหมือนคนง่วงนอนตลอดเวลา นั่นทำให้ความสามารถในการขับขี่ยานพาหนะลดต่ำลง หรือคนที่ทำงานกับเครื่องจักรก็ด้วยอาจจะมีอาการเบลอแบบไม่รู้ตัว ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์ดังกล่าวการทานยานอนหลับจึงต้องมีลิมิตด้วยไม่งั้นร่างกายจะแย่เอา ระบบการกรองของเสีย ร่างกายของเรามีความน่าสนใจอยู่ตรงที่สามารถกรองของเสียออกจากร่างกายออกไปได้ โดยมีไตเป็นตัวจักรสำคัญในเรื่องนี้ โดยปกติไตก็ทำงานหนักอยู่แล้วจากการกรองของเสียทั้งวัน แต่หากเราทานยานอนหลับเป็นประจำจะยิ่งทำให้ไตทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองของเสียเข้าไปอีก หากเราทานยานอนหลับเป็นประจำจะทำให้ไตต้องรับภาระเพิ่มขึ้นแบบไม่จำเป็น ซึ่งอาจจะต้องทำให้เกิดโรคไตซ้อนขึ้นมาอีก อาการติดยานอนหลับ สาเหตุสำคัญของการที่เราไม่อยากให้ใช้ยานอนหลับเพื่อการบังคับให้นอนหลับก็คือ […]

ออกกำลังกับทานอาหารคลีนอะไรดีกว่ากันในการลดน้ำหนัก

May 9, 2019 0

สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นหนทางในการดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีขึ้น และกำลังเริ่มต้นออกกำลังกายเบาๆ โดยอยากเห็นผลชัดเจนอย่างรวดขึ้น จึงกระทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นั่นก็คือ การทานอาหารคลีนนั่นเอง หากแต่ก็มีบางคนเกิดความสงสัยว่า ระหว่างการออกกำลังกายกับการทานอาหารคลีนอะไรให้ผลดีกว่ากัน ? การลดน้ำหนักต้องทำแบบผสมผสาน หลักการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ก็คือ คุณต้องกินให้น้อยกว่าสิ่งที่คุณใช้ไป ซึ่งแน่นอนว่าโดยคุณสามารถลดน้ำหนักเพียงแค่ทานอาหารคลีน แต่การออกกำลังกายก็เป็นองค์ประกอบสำคัญที่เราไม่อยากให้คุณมองข้าม เพราะถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักส่วนที่หายไปส่วนใหญ่ก็คือกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งของกระดูก รวมทั้งไขมันอีกนิดหน่อย หากแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณได้ขยับเขยื้อน แปลว่า ระบบเผาผลาญก็ถูกกระตุ้นให้ทำงานด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งร่างกายของคุณกำลังกำจัดไขมันออกไปนั่นเอง พยายามอย่าวิตกกังวลกลับตัวเลขบนตาชั่งให้มากเกินไปนัก เพราะแท้จริงแล้ว […]

5 ชาสมุนไพรดื่มแล้วสุขภาพดี

April 2, 2019 0

สำหรับชาสมุนไพรแต่ละชนิดนั้นมันมีสรรพคุณที่แตกต่างกันออกไปแต่แน่นอนละครับว่ามีอย่างหนึ่งที่เหมือนกัน คือ ทำให้สุขภาพดีผมเชื่อว่าหลายคนที่รักสุกขภาพต่างอยากรู้กันใช่ไหมครับว่าชาที่ผู้คนนิยมดื่มกันนั้นมีชนิดไหนบ้างที่เป็นที่นิยม และได้สุขภาพดีที่สุด วันนี้ผมจะมาพูดถึง 5 ชาสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และได้รับความนิยมอย่างมากมาให้ท่านได้อ่านกันนะครับ 1.ชาเปปเปอร์มินต์ แค่ชื่อก็บอกอยู่แล้วนะครับว่าความหอมนั้นอยู่ในระดับไหนอีกทั้งดื่มไปก็พบกับความเย็นช่วยให้คลายเครียด และยังสามารถช่วยลดอาการปวดศรีษะได้ดี ทำให้นอนหลับสบาย และยังทำให้ระบบในการขับถ่ายของคุณดีขึ้นเป็นปกติอีกด้วยนะครับ เพราะว่าสรพพคุณของมินต์นั้นมีส่วนทำให้ไขมันของระบบย่อยอาหารสลายตัวด้วยครับ 2. ชาตะไคร้ ทุกคนคงรู้นกันอยู่แล้วนะครับว่าตะไคร้นั้นสามารถใช้ทำกับข้าวได้หลายอย่าง ส่วนน้ำชาตะไคร้นั้นเป็นส่วนหนึ่งในต้นตำรับโบราณที่สามารถช่วยหลายอย่างทั้งการแก้อาการไอ, แน่นหน้าอก หรือเป็นหวัด และสามารถช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนของคุณผู้หญิงได้อีกด้วยครับ 3. ชาโสม สำหรับโสมนั้นไม่ว่าจะโสมในทวีปเอเชีย หรือ […]

เป็นเริมเริ่มรักษาอย่างไรดี

April 16, 2018 0

เริมเป็นโรคติดต่อชนิดหนึ่งที่ผู้ป่วยจำนวนมากมองว่าเป็นโรคน่าอาย กว่าจะมาหาแพทย์ก็ทำใจแล้วทำใจอีก อย่างไรตามโรคนี้ถ้าได้การรักษาอย่างรวดเร็ว ก็ไม่ใช่โรครุนแรงเท่าไหร่นัก เริม เป็นโรคที่แสดงออกทางผิวหนังชนิดหนึ่ง สามารถพบได้ในคนทุกวัย แต่จะพบมากในวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็ล้วนมีโอกาสเกิดโรคนี้ได้ รอยโรคของเริมเป็นยังไง รอยโรคของเริม คือ เกิดตุ่มใสขนาดเล็ก , มีความพอง , เกิดความรู้สึกเจ็บปวด , ปวดแสบปวดร้อนบริเวณแผล พอเวลาผ่านไปประมาณ 1-2 วัน ตุ่มใสนั้นจะเกิดน้ำอยู่ข้างใน โดยส่วนมาก ตุ่มพวกนี้จะพบได้บริเวณปาก […]