❂ 多吃蔬菜、水果和薯類紅、黃、綠等深色蔬菜和水果是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和植物化學物質的主要或重要來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。推薦每周吃3～5次，每次攝入50～100g。❂ 每天吃奶類、豆類或其制品奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。建議每人每天飲奶300g，或相
❂ 多吃蔬菜、水果和薯類
紅、黃、綠等深色蔬菜和水果是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、礦物質（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和植物化學物質的主要或重要來源。
薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。推薦每周吃3～5次，每次攝入50～100g。
❂ 每天吃奶類、豆類或其制品
奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。建議每人每天飲奶300g，或相當量的奶制品。
❂ 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
魚類和禽類脂肪含量低，含有多不飽和脂肪酸，脂肪酸組成較合理。
蛋類富含優質蛋白，營養成分較全面。
瘦肉脂肪含量較低。
建議成人每日攝入魚蝦類50～100g，畜禽肉類50～75g，蛋類25～50g。
❂ 清淡飲食
減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。
建議食物不要太油膩、不要太咸、太甜，不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食物，烹調油每人每天不超過25～30g，食鹽每日勿超過6g。
❂ 合理三餐搭配
三餐能量分配要合理，零食要適當。
早餐要天天吃並保證營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。
零食應合理選用，量不宜過多。
❂ 足量飲水
每天足量飲水，合理選擇飲料
健康成人每天至少飲水1200ml（約6 杯）。飲水應主動，要少量多次。
飲料需要合理選擇。不要以含糖飲料代替飲水，飲後要及時漱口。
怎麼樣，還有其他的問題嗎？
您說的很清楚，我回去照您的建議先給孩子弄一下。
來源：人衛健康
本文來自投稿，不代表一生健康網立場，如若轉載，請註明出處：https://www.always-health.com/quanmianjiexishanshiyuyingyangrangninzhidaojiujingyinggaizenmechi.html
相关推荐
-
秋天這個季節，一定要懂得營養知識，這樣才能選對食物，維持
秋天是收獲的時節，也是註意營養的時候。此時，我們可以從豐富的蔬果、堅果、海味中，找到適合人體需要的食物。在此過程中，要註意某些具體的營養素補充及飲食習慣，才能保證身體健康。1、秋天的瓜果蔬菜有什麼好吃？秋天可以吃的水果和蔬菜有很多，如蘋果、梨、柿子、葡萄、石榴、菠蘿蜜、南瓜、紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等。這些蔬果含有豐富的維他命，礦物質和纖維，能提高人體的免疫力，並為人體提供必需的營養。2、秋天有什麼可
-
D-二聚體偏低是什麼意思
指標正常值
D-二聚體
＜0.5mg/L或＜0.3mg/L（陰性）相關檢查血漿D-二聚體檢查參考資料[1]李大魁主編,中華醫學百科全書 藥學 臨床藥學[M],中國 -
急性腸系膜淋巴結炎與急性闌尾炎的區別
急性闌尾炎多是先腹痛後發熱，患者先有腹痛並逐漸加重，且右下腹壓痛明顯，壓痛點固定，有明顯的反跳痛和肌緊張，而後出現發熱。血象表現白細胞計數明顯增高，中性粒細胞相對
-
EB病毒EA-IgA抗體正常值
指標正常值
EB病毒EA-IgA抗體
陰性
指標概述指標含義EB病毒EA-IgA抗體又稱為早期抗原免疫球蛋白A抗體，它是EB病毒增殖早期誘導的非結構蛋白產生的抗體 -
急性腸系膜淋巴結炎發燒怎麼辦
急性腸系膜淋巴結炎一般多見於兒童、青少年。早期可能會出現感冒癥狀，比如發熱、鼻塞、流涕、咽喉疼痛、咳嗽、咳痰等。部分可以有腸道癥狀，比如惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、便
-
EB病毒抗體偏低是什麼意思
指標正常值
EB病毒抗體
抗VCA、EA、EBNA抗體均為陰性。
指標陰性臨床意義EB病毒抗體陰性無臨床意義。
相關檢查EB病毒DNA測定參考資料[1]劉媛媛,楊 -
EGFR基因突變低是什麼原因
指標正常值
EGFR基因突變
外顯子19缺失陰性或21號外顯子L858R點突變陰性。相關檢查EGFR基因檢測參考資料[1]陳文彰,鮑雲華主編.肺癌防治知識問答[M -
黨參的功效與作用有哪些？一起來看看吧
咱們在補氣的時候經常會用到黨參，相對於人參來說，黨參的藥效比較緩和，它味甘、性平。入脾經、肺經。能補脾益肺、養血生津！主要有以下幾個方面的作用：一脾肺氣虛證：對於脾氣虛弱引起來的大便溏稀、腹脹、納差、少氣懶言、舌淡苔白和器管下垂，例如胃下垂等等，另外像肺氣虛引起的咳嗽無力、喘息氣短等等；黨參能入脾肺二經，起到一個補益脾肺之氣的作用；二氣血虧虛：氣血不足會引起來面色萎黃、心悸、頭暈乏力等等癥狀，黨參
-
5分鐘搞懂急性腸系膜淋巴結炎
急性腸系膜淋巴結炎又稱Brenneman綜合征，是腸系膜淋巴結的急性原發性或非特異性炎癥，好發於7歲以下的小兒。急性腸系膜淋巴結炎急性發作時，淋巴結水腫、充血，質
-
床上除蟎的最快方法，學會這三個妙招遠離蟎蟲
床是我們每天都必須待的地方，它跟我們的衣服鞋子一樣都會直接接觸到我們的皮膚，所以，在清潔上我們也需要提高重視，減少細菌蟎蟲等真菌，讓自己的肌膚更加幹凈衛生。那麼床上除蟎的最快方法是什麼?學會這四個妙招遠離蟎蟲。方法一：暴曬。暴曬是除蟎最簡單又高效的方法，蟎蟲基本上在暴曬10分鐘左右就會死亡，所以大傢平時可以多經常將被子、枕頭等床上用品暴曬2-3個小時左右，曬完之後再進行敲打，這樣才能將蟎蟲的肢體碎