隨著生活水平的提高，再加上年紀的增長，現在很多的男士朋友們大腹便便，特別是人到中年以後，身體健康狀況也出現瞭隱患，再也不敢像以前那樣胡吃海喝瞭。生活中有很多人都在減肥，但就是腰腹部的一圈肉怎麼減都減不下去，為什麼人一胖就會胖在腰腹上呢?我們該用什麼辦法減掉這惱人的多餘的脂肪呢？肚子特別胖的人，裡面裝的是什麼?原來很多人都搞錯瞭肚子大，並不是因為裡面裝瞭肌肉或是人們說的宿便，其實不管是肚子的裡面還是
隨著生活水平的提高，再加上年紀的增長，現在很多的男士朋友們大腹便便，特別是人到中年以後，身體健康狀況也出現瞭隱患，再也不敢像以前那樣胡吃海喝瞭。生活中有很多人都在減肥，但就是腰腹部的一圈肉怎麼減都減不下去，為什麼人一胖就會胖在腰腹上呢?我們該用什麼辦法減掉這惱人的多餘的脂肪呢？
肚子特別胖的人，裡面裝的是什麼?原來很多人都搞錯瞭
肚子大，並不是因為裡面裝瞭肌肉或是人們說的宿便，其實不管是肚子的裡面還是肚子的外面都是脂肪，也就是肥肉。人體內的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪這兩種，所謂的皮下的脂肪就是我們可摸可看的脂肪。譬如說副乳，還有肚子上的遊泳圈。而內臟的脂肪，也就是身體臟器內部所堆積的脂肪，如果腰腹的脂肪含量高的話，那麼腹部就會呈隆起的狀態，肚大如孕。
為什麼人一胖，就會胖在腰腹上?如何消除腰腹上的脂肪?
說起腹部和腰部，可能是人身體中最容易胖的地方瞭，而且也是很難減掉肥肉的地方。主要原因是，腰是人身體當中的帶脈所在區域，而帶脈是往往都是橫著的，在人全身當中腰腹部的循環也是最差的。平時譬如說久坐、熬夜等不良的生活習慣，都很容易造成腰人體腰腹部的脂肪堆積。再加上帶脈上的氣血流動不好，大肚子就慢慢的顯現出來瞭。長期以往不能得到改善，血流受阻，人體很容易就會出現頭暈、失眠、低血壓等癥狀。肚子在不但影響美觀，還會影響健康，要怎麼解決這個煩惱呢?
3個動作鍛煉腰腹肌肉，告別遊泳圈
提臀舉腿：找一處平穩的地方躺下，然後將身體穩定下來之後，雙手放在身體的兩側，接著將腿胎高慢慢舉起，直到垂直於地面，呼氣時將腰部收緊，屁股往上抬，吸氣放下，重復進行，每天15分鐘。
交替抬腿：面朝前方蹲下，然後用雙手反向支撐身體，上半身略靠地面的方向，但是不要躺下，接著左腿不動，右腿抬直向前抬高，腰部收緊，堅持10秒後，換左腿進行，每晚進行20組。
平板支撐：註意先保護好肘關節，采用俯臥的方式，用兩隻手的手臂和我們的雙腳前腳掌支撐起身體，將雙肘彎曲，小臂緊貼地面，大臂垂直地面，身體保持在一個平面上，腰腹收緊，身體不要往下塌，感受到力度保持靜止即可。
吃飯時，註意2個細節，也能有助於減肥
每口飯嚼20次左右：吃飯時不要狼吞虎咽，一口飯多嚼幾次再慢慢的咽下去最好，這樣更有利於食物的消化吸收，也不會擔心吃的太多。
晚飯前多吃蔬菜水果：在吃晚飯之前，我們可以多吃些水果蔬菜，這樣不但可以增強飽腹感，還能讓我們得到充足的營養物質，熱量少更有利於瘦下來。
平時吃飯註意不要吃的過飽，中飯如果中途停下來的話就是要繼續再吃瞭，此時說明已經吃飽瞭，如果再吃的話，很可能就會吃到撐，不利於減脂。想要控制自己的胃口，不妨將自己的餐具換成小一點的，這樣視覺感受上不同，吃的也會更少一些。但是減脂切忌節食，不能為瞭減肥而不吃飯，長期下來，不但不容易瘦，還可能因為反彈快而越來越胖，生活工作當中不要長時間的久坐不運動，沒事起來活動活動。
版權聲明：圖文無關，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯瞭您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。
本文來自投稿，不代表一生健康網立場，如若轉載，請註明出處：https://www.always-health.com/duzipangderenlimianzhuangdeshishenmejiaonisangefangfajiandunan.html
相关推荐
-
男人的腹肌怎麼練出來？4個練腹要點，5個動作練出腹肌線條
你羨慕別人的六塊腹肌身材嗎？雕刻完美腹肌是許多人的健身目標，然而，大多數人都不知道如何正確地練習。有的人每天進行100個卷腹，卻徒勞無功，主要是方法錯瞭。學習4個練腹要點，讓你更快練出腹肌線條！① 保持鍛煉多樣性單一的腹肌鍛煉往往無法達到全面的效果，因此需要結合多種練習方式。例如，可以通過不同角度的卷腹、平板支撐和腹肌滾輪等動作，全面刺激腹肌各個部位。② 註意控制體脂率如果你的體脂率超標，那麼一定
-
健身能改變一個人，無論是身材或氣質，甚至是顏值，都可以提高
如今人們對健身越來越瞭解，特別是現在對健康更重視瞭，所以，堅持健身的人也越來越多。可能一部分人並不是為瞭練肌肉或者減肥，而是為瞭身體健康，但不管怎麼說，能堅持健身確實是一件瞭不起的事情。當然，也有些人一時興起選擇瞭健身，堅持幾天後看不到效果，然後就放棄瞭。如果不認識去健身，那麼隻會浪費時間。而長期堅持健身的人，無論是身材、氣質、顏值、身體健康指數等等都會得到提高，也許隻有親身經歷的人才體驗過健身給
-
舞龍是一種有氧運動，經常練習可增強心肺功能，促進消化系…
舞龍是一種有氧運動，經常練習可增強心肺功能，促進消化系統健康，增強胃腸蠕動，幫助消耗多餘脂肪，達到減肥目的。通過有氧代謝運動，可消耗體內多餘脂肪，達到減肥目的。舞龍運動采用舞蹈形式，刺激全身各主要部位關節，特別適合肩頸頸椎不適者，有良好的輔助治療作用。舞龍不受年齡限制，適合各個年齡段的人。
-
長時間健身，可以改善一個人的外貌嗎？4個方面幫你分析
長時間健身，可以改善一個人的外貌嗎？按理說，一個人的五官成年後就定型瞭，顏值外觀是不會發生什麼變化的。那麼，為什麼很多人堅持健身一段時間後，顏值都有所提升，這是什麼原因呢？我們一起來分析一下：1、一個人開始健身後，自身活動代謝會有所提升，體脂率也會有所下降。大多數人選擇健身是由於身材肥胖，肥胖會導致臉型變得圓潤，五官看起來會顯小，不夠立體，也就是說一胖毀所有。而當一個人通過健身瘦下來後，瓜子臉就出
-
健身效果堪比整容？健身的4大功效，提高你的顏值
健身不僅能夠讓人的身材變得更加的健美，還能提高人的顏值，很多健身的人都發現自己比原先長得好看瞭許多。雖然不像整容那樣立竿見影，但是確實能夠讓人的外表精神許多。接下來就讓我們一起來瞭解一下，看健身能夠在哪些方面提高人的顏值。健身是怎樣提高人的顏值的呢？1、凸顯五官很多肥胖的人之所以不好看，是因為臉上的肉太多，五官被肉淹沒瞭，凸顯不出來。健身以後，身上的肉慢慢減少，五官慢慢凸顯出來，會變得更加立體，會
-
健身增肌吃什麼堅果？
在健身增肌的健身活動當中，良好的飲食是非常重要的，這樣有助於肌肉組織的撕裂和恢復，從而促進肌肉組織增厚，促進肌肉組織快速的生長，要想達到良好的健身的效果，在飲食方面除瞭多吃一些富含高蛋白的食物以外，比如說多吃牛肉，魚等等，也可以適當的吃一些堅果，也是非常好的一種食物。 盡管堅果及種子類食物含有大量的脂肪，但多數是有益於健康的不飽和脂肪，而且多數的堅果營養密度極高，含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質
-
男生該怎麼減掉肚腩，練腹肌？3個方法，6個動作練出腹肌線條
六塊腹肌一直是男生們心中所願，大多數人隨著年紀的增長容易出現大肚腩、啤酒肚等問題。而減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談！那麼，問題來瞭，男生該怎麼減掉肚腩，練腹肌線條呢？1. 控制卡路裡攝入，補充優質蛋白想要練出腹肌，飲食的控制是必不可少的。體脂率超標的人需要控制體脂率，平時少吃高熱量的食物，選擇一些輕加工、低熱量、飽腹感強的食物，才能降低卡路裡攝入，促進脂肪分解，幫你減少腰腹贅肉。你還需要多吃
-
堅果熱量和脂肪含量很高，減脂到底能不能吃
健身的人經常會講對於減脂而言應選擇卡路裡低的事物，制造熱量缺口。不管是脂肪還是蛋白質或者碳水，看到食物對自己身體產生的反應遠比看食物的卡路裡重要。因此很多人就會不自覺的產生這種想法，認為吃瞭這種低卡路裡類型的食物之後就會變得越來越瘦，但是真的是隻根據食物的卡路裡來判斷食物的價值嗎？判斷我們該不該去選擇它們？這是不對的。很多人可能不相信去攝入這些健康的食物能夠給我們身體帶來變化，他們就直接認為熱量就
-
3個方法甩掉“大肚腩”，擁有小蠻腰
走在路上都可以看到很多大肚腩的人，男的女的都有，有些人胖起來肚子很大，而有些人其他地方都很瘦，唯獨肚子上的肉多瞭些。會出現這樣的原因主要是因為有些人有不好飲食習慣造成大肚腩，有些人可能是因為產後身材沒有恢復，不管什麼原因，下面這些改善大肚腩的方法都可以幫助大傢。方法一：改善大肚腩，生活上要特別註意飲食的細節。一定要少吃油膩的食物、少吃糖分高的東西，肉類的食物最好選擇瘦肉或者雞肉，而且一次性吃的量都
-
男人怎麼練出肌肉分明的身材？5個方法讓你增肌不增脂
男人想要擁有肌肉線條分明的身材，關鍵在於科學的訓練和合理的飲食。接下來，我們就來看看男人怎樣練出肌肉身材吧！1、力量訓練多做復合動作想要練出健美的肌肉，就需要進行高強度的力量訓練。而復合動作是最有效的訓練方式之一，可以同時訓練多個肌肉群，如深蹲、臥推、硬拉等動作，合理分配肌群訓練，可以有效提升肌肉維度，更快練出好身材。2、一周2-3次有氧運動雖然力量訓練是練出肌肉的關鍵，但有氧運動同樣不可忽視。每