在健身增肌的健身活動當中，良好的飲食是非常重要的，這樣有助於肌肉組織的撕裂和恢復，從而促進肌肉組織增厚，促進肌肉組織快速的生長，要想達到良好的健身的效果，在飲食方面除瞭多吃一些富含高蛋白的食物以外，比如說多吃牛肉，魚等等，也可以適當的吃一些堅果，也是非常好的一種食物。 盡管堅果及種子類食物含有大量的脂肪，但多數是有益於健康的不飽和脂肪，而且多數的堅果營養密度極高，含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質
在健身增肌的健身活動當中，良好的飲食是非常重要的，這樣有助於肌肉組織的撕裂和恢復，從而促進肌肉組織增厚，促進肌肉組織快速的生長，要想達到良好的健身的效果，在飲食方面除瞭多吃一些富含高蛋白的食物以外，比如說多吃牛肉，魚等等，也可以適當的吃一些堅果，也是非常好的一種食物。
盡管堅果及種子類食物含有大量的脂肪，但多數是有益於健康的不飽和脂肪，而且多數的堅果營養密度極高，含有有益健康的抗氧化物質及蛋白質。若用腰果、花生等堅果類，來取代這些零嘴，能夠幫助你解決嘴饞問題，食得更健康!
通常“堅果”多為植物種子的子葉或胚乳，營養價值很高，一般可分為兩類：一是樹堅果類，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、開心果、夏威夷果等。二為種子類，像是花生、葵花子、南瓜子等。這些堅果包含瞭豐富的營養素，有蛋白質、維生素、礦物質等，能夠提供我們充足的能量來源。
更重要的是，堅果所含的單元不飽和脂肪酸(尤其核桃、杏仁、榛子、腰果、花生)，還能有助於降低總膽固醇，減少患冠心病的風險。肌肉需鍛煉出來，然而不長肉，增肌的效果會不明顯!
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