現如今很多人都比較關心自己的睡眠時間，認為自己隻要睡夠8個小時就是好的睡眠，其實這樣的想法是有失偏頗的，好的睡眠，不僅要看睡眠時間是否足夠，還要看睡眠質量好不好。有些人哪怕睡的時間再久，醒來也會感覺很疲憊，就是因為睡眠質量差導致的。接下來就讓我們一起來瞭解一下，睡眠質量差應該如何改善。怎樣才能讓自己擁有高質量的睡眠？1、有好的生物鐘想要提高睡眠質量，不要一味地延長睡眠時間，而是要調整自己的生物鐘。
現如今很多人都比較關心自己的睡眠時間，認為自己隻要睡夠8個小時就是好的睡眠，其實這樣的想法是有失偏頗的，好的睡眠，不僅要看睡眠時間是否足夠，還要看睡眠質量好不好。有些人哪怕睡的時間再久，醒來也會感覺很疲憊，就是因為睡眠質量差導致的。接下來就讓我們一起來瞭解一下，睡眠質量差應該如何改善。
怎樣才能讓自己擁有高質量的睡眠？
1、有好的生物鐘
想要提高睡眠質量，不要一味地延長睡眠時間，而是要調整自己的生物鐘。如果以前有熬夜的壞習慣，必須要加以改正，把睡眠的時間往前推，推到晚上11點之前，第二天睡醒的時間也往前推，推到八點之前，這就是一個比較好的、有助於提高睡眠質量的生物鐘。調整生物鐘必須得花費時間，慢慢來就好，不要急於求成。
2、睡前散散步
晚上吃完晚飯以後的一個小時後，可以和自己的愛人或者和自己的傢人一起散散步，不僅能夠溝通感情，還有助於食物消化，幫助人們消耗體力和精力，這樣在入睡的時候才會比較簡單，睡眠質量也會得以提高。除瞭散步以外，也可以做一些瑜伽或健身操，但要註意強度，不然會起到反作用。
3、睡前泡泡腳
有些人認為晚上洗瞭澡以後就不用泡腳瞭，其實洗澡和泡腳是兩回事，泡腳並不隻是為瞭清潔，還為瞭養生和睡眠。在睡前用熱水泡一泡腳，能夠幫助人們放松，促進身體的血液循環，釋放人的壓力，能夠讓人更有效率地入睡，睡眠質量也會得以提高。
4、睡前聽聽歌曲
這裡所說的睡前聽歌曲並不是聽自己喜愛的歌曲，而是聽一些旋律節奏不是特別明顯的輕音樂。如果聽的是自己喜愛的歌曲，人們就會控制不住自己隨著節奏舞動，或者控制不住自己跟著歌去哼唱，這樣會讓人變得越來越興奮。可以找一些睡前專聽的歌單，聽一些舒緩的輕音樂，這樣可以更好地釋放人的壓力，讓人安安穩穩地入睡。在聽音樂的時候千萬不要用耳機來聽，不然會損傷聽力，讓人耳朵痛，可以外放且定時，這樣才不至於起到相反的效果。
想要提高睡眠質量，一定要在生活細節入手，把這些方面做到位瞭自然會讓人處於一種放松的狀態。一覺睡到大天亮就不再是理想中的狀態，因為睡眠不足或者睡眠質量差而導致的渾渾噩噩的情況就能得以解決。
參考資料：
《睡眠質量差很難受？試試這5個辦法，或能如願一覺睡到大天亮》，今日頭條，2020-04-25
本文來自投稿，不代表一生健康網立場，如若轉載，請註明出處：https://www.always-health.com/shuimianzhiliangchahentongkujiaoni4gexiaomiaozhaobangnigaishanshuimianzhiliang.html
相关推荐
-
缺鐵性貧血是血虛嗎？中醫送你一個中成藥，補氣、補血補全身
很多朋友們是不是經常覺得自己氣血不足，面色萎黃，身體瘦弱，然後到醫院一檢查，結果出來後醫生告訴你，你是缺鐵性貧血，那什麼是缺鐵性貧血呢？按照西醫的說法是由於機體缺乏鐵所致的貧血，是由於鐵攝入不足、需求增多或丟失過多等原因導致的最常見的一種貧血，那很多人就認為缺鐵性貧血，你去補鐵就好瞭呀，但是很多人發現怎麼補效果都不好，那這時候，你就可以考慮聯合中醫的方法一起來補血瞭，那中醫怎麼看待缺特性貧血的呢？
-
痔瘡出血怎麼辦？一洗二躺三用藥，少瞭哪個都不行
痔瘡出血是種什麼感受？還沒感覺到疼，就感覺有東西從肛門處滴落，用衛生紙一擦，紅彤彤的！到瞭夏天女人不敢穿淺色的衣服，男人的褲兜裡總有衛生巾的身影！當你碰上這種讓人倍感尷尬的情況時，不要著急不要慌亂，記住一洗二躺三用藥，七個字裡藏著菊花健康的大智慧！如何應對痔瘡出血一洗先用衛生紙將屁屁擦幹凈，如果有肉球脫出先塞回體內。然後準備半盆溫水，水溫在37-42℃，然後加入適量食鹽，1包鹽用6-7次，將溫水兌
-
治療胃潰瘍，5類胃藥服藥時間是關鍵，飯前、飯後、空腹吃有講究
隨著現代人們的生活節奏越來越快，作息不規律、生活習慣差、飲食不規律、藥物使用不當等因素讓越來越多的人患上瞭一種常見胃病——消化性潰瘍。它的治療藥物種類很多，而作用機制卻各不相同。如果服藥方法不當，可能會影響藥效的發揮，甚至導致治療失敗。我們常見的治療消化性潰瘍的藥物可分為五大類，即：抗酸藥、抑酸藥、胃粘膜保護藥、抗幽門螺桿菌藥和促胃動力藥。那麼這些藥物到底在什麼時候服用最佳，服用時又應註意些什麼呢
-
急性胰腺炎該如何調理？這7個保健措施應做好
急性胰腺炎的發生，與我們的日常飲食、生活的不良習慣有著非常密切的關系。為此，如果不慎患上急性胰腺炎也不要著急，隻要配合醫生治療，堅持用藥，並且要多註意一些事項，相信也是可以得到有效的治療的。那麼，急性胰腺炎該如何調理呢？1、戒酒急性胰腺炎患者，如果大量飲酒，會刺激泌胰液的分泌。由於酒精的刺激，會引發惡心、嘔吐，導致十二指腸的壓力加劇，從而引起胰腺炎的發生。為此，預防急性胰腺炎最好要先戒酒。2、忌暴
-
為什麼總是上火？怎麼辦才正確
這麼好看的嘴唇，老是“上火”。怎麼回事[流淚] 這個“上火”其實是一種病毒感染——【單純皰疹】一、【病因和誘因】本病是由單純皰疹病毒感染引起的皮膚病，可以通過接觸傳染。當好瞭以後，病毒並沒有徹底清楚，而是躲在瞭局部神經裡。當你勞累、感冒等免疫力下降的時候就會出來[吐血][吐血]二、【怎麼處理呢？】首先呢，別太累，註意休息，適量運動。藥物治療：一、外用藥物：可以外用阿昔洛韋軟膏、噴昔洛韋乳膏、幹擾
-
經常反酸燒心、胃痛，小心是胃潰瘍，5大類治療胃潰瘍藥物怎麼吃
人體胃部分泌胃酸和胃蛋白酶以幫助食物消化，但在一些特殊情況下，胃酸和胃蛋白酶會損害胃黏膜而形成潰瘍，嚴重時發生穿孔、出血等並發癥。引起胃潰瘍的原因有遺傳、精神刺激、環境因素、藥物作用和吸煙等，但大部分的胃潰瘍患者發病與幽門螺桿菌感染有關。因此，一旦發現有胃潰瘍，就需檢查是否有幽門螺桿菌感染，如結果為陽性則需盡快行抗菌治療。 幽門螺桿菌的根治方案：采用三聯用藥的方式，即質子泵抑制劑（如奧美拉唑）+克
-
剛懷孕2個月，早孕反應太嚴重瞭，怎樣能緩解孕吐？
好尷尬呀，今天我坐地鐵去超市竟然在地鐵上吐瞭，一路上我都特別尷尬，身邊很多人都對我指指點點的，實在是因為我現在剛懷孕2個月，早孕反應實在是太嚴重瞭，我很怕會再遇到這種尷尬的情況，請問怎樣能緩解孕吐？小蕓的故事並沒有結束，她剛剛度過瞭乳腺炎的困擾，又迎來瞭新的挑戰——懷孕。懷孕對於每個女性來說都是一件喜事，但是小蕓卻因為早孕反應嚴重，經常在公共場合出現嘔吐的情況，讓她感到非常尷尬。一天，小蕓在地鐵上
-
分清哪裡“上火”，“降火”更有效
中醫認為，“諸病於內，必形於外”，也就是說身體內部有瞭問題，會在身體外部表現出來。下面的測試可以幫您簡單判斷身體哪裡“火氣”旺盛，一起來看看吧。肝火旺盛（1）眼睛經常幹、澀，還會突然變得通紅。或沒有近視，卻總是視物模糊，看不清東西。（2）面紅目赤、容易心煩、急躁易怒。（3）眼部總是有很多分泌物。（4）嘴裡總是感覺苦苦的。（5）喝水不少，卻還是口苦咽幹。（6）無論怎樣刷牙都無法擺脫強烈的口臭。（7）