進入秋季，氣溫更加適宜，熱衷運動的人紛紛開啟&34;模式，健身運動選擇多，但究竟哪一種，才稱得上是秋天的&34;？河南省中醫院疼痛科創科主任、河南中醫藥大學碩士生導師王學昌教授為大傢總結出適合秋季的養生運動，快來看下！1、愉悅身心首選：戶外太極太極是一項備受中老年人喜愛的運動，它的優點在於既能強身健體，也可以調節情志。每天打30分鐘左右，之後再閉目養神，靜坐一會，動靜結合，健身功效更佳。2、想要安
進入秋季，氣溫更加適宜，熱衷運動的人紛紛開啟&34;模式，健身運動選擇多，但究竟哪一種，才稱得上是秋天的&34;？河南省中醫院疼痛科創科主任、河南中醫藥大學碩士生導師王學昌教授為大傢總結出適合秋季的養生運動，快來看下！
1、愉悅身心首選：戶外太極
太極是一項備受中老年人喜愛的運動，它的優點在於既能強身健體，也可以調節情志。每天打30分鐘左右，之後再閉目養神，靜坐一會，動靜結合，健身功效更佳。
2、想要安全又有效：試試快慢走結合
慢跑之前，先熱身：走一走，活動一下肢體。接下來調整好呼吸，選擇適合自己的速度，跑幾圈，微微出汗後，繼續在操場上走。慢跑和快走安全系數很高，基本上人人都適合。而且對運動場地沒有過多要求。
3、三全其美：八段錦
既能健身又不傷身的八段錦，運動強度適宜，隻需要做幾組動作，就能活動一下頸椎、腰椎，整個人都精神起來，而且，八段錦對關節損傷也特別小。兩套八段錦做下來15分鐘就足夠，從時間上說，對於絕大多數人也很充裕，練習結束上班也很有精神，中老年人都很適合。
4、適合練心肺：首推乒乓球
乒乓球作為我國的國球，幾乎人人都會，因此根本就不用擔心找不到人對打。打乒乓球時間控制在30-60分鐘為宜。為瞭避免出現拉傷，還可以做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。
秋季運動，這些細節要註意
秋季人的代謝會減緩，並且關節和韌帶也不如夏天靈活，容易在運動中受傷。因此，秋季運動必須格外註意一下細節。
1、熱身運動絕對不能忘
人體肌肉和韌帶在秋季氣溫相對較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，在肌肉進入運動狀態後再開始運動。
2、多喝水絕對不要隻是說說
由於氣溫降低，相比夏天，人們在運動後出汗量也會減少，很多人就不太註意及時補充水分。然而，真相是秋天幹燥，皮膚失水會更多，加上運動本身排汗，補水一點都不能忽視。通常而言，運動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。之後，在運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。主要註意的是，運動後不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘後才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。
3、首選有氧運動
由於秋季人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。
4、推薦戶外運動
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。
5、晨練不能空腹
運動需要能量支持，但早上醒來，人體儲存的能量並不多，所以需要進食。如果不及時進食，長時間空腹運動，就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導致低血糖，繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑等癥狀。
6、運動後應控制飲食
人在運動過後普遍會感覺饑餓，但這時如果沒能克制住自己而大量進食的話，就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。
建議：
運動中用力過猛和瞬間發力都最容易導致跟腱損傷甚至斷裂，而一旦斷裂則需要手術治療加術後康復。因此，王學昌教授提醒大傢一定要重視運動前的熱身，如果參與運動會競技比賽項目，至少要提前一個月開始準備。臨時抱佛腳最不可取。同時，特別要註意髖關節、膝關節、踝關節的運動。
在運動中一旦出現意外傷害，對於肌腱等撕裂傷，應盡快冰敷，使血管收縮預防腫脹，同時避免繼續運動導致二次傷害，水腫期一般要7至14天左右，之後還有經過4至6周的恢復期。
心血管患者若是在運動過程中感到不適，請立即停止。
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